Intermittent Fasting : Panduan untuk Melakukan Intermittent Fasting dengan betul


Pernah dengar tentang Intermittent Fasting ? 

Intermittent Fasting atau secara ringkasnya lebih mudah dikenali dengan IF adalah satu cara menyusun waktu makan mengikut jadual yang telah ditetapkan yang digilirkan antara waktu boleh makan dan waktu berpuasa. 

Dalam istilah yang lain juga, Intermittent Fasting juga dikenali sebagai Wet Fasting. Ini kerana ketika melakukan intermittent fasting ataupun ketika waktu berpuasa, kita dibolehkan untuk minum minuman yang tiada kalori. Jadi ketika kita berpuasa IF, kita boleh mengekalkan hidrasi badan dan tidak merasa haus. 

Ada beberapa tempoh yang dicadangkan untuk melakukan Intermittent Fasting. Antaranya adalah:

1) 12:12 (12 jam berpuasa: 12 jam waktu makan)

2) 14:10 (14 jam berpuasa : 10 jam waktu makan)

3) 16:8 (16 jam berpuasa : 8 jam waktu makan )

4) 18:6 (18 jam berpuasa : 6 jam waktu makan)

5) 20:4 (20 jam berpuasa : 4 jam waktu makan)

6) 22:2 (22 jam berpuasa : 2 jam waktu makan)


Sekiranya anda baru nak mula berjinak jinak dengan Intermittent Fasting, suka untuk saya sarankan tempoh yang minimum untuk melakukan Intermittent Fasting. 

Mulakan dengan 8 jam berpuasa Intermittent Fasting. Beri peluang kepada badan kita untuk mula serasi dengan Intermittent Fasting. Setelah rasa selesa, boleh tambah tempoh berpuasa selama 10 jam, kemudian 12 jam, kemudian 14 jam, seterusnya 16 jam dan 18 jam. 



Bila Waktu Yang Sesuai Untuk Mula Berpuasa Intermittent Fasting ? 

Untuk memulakan Intermittent Fasting, anda boleh mula berpuasa seawal 8 malam. Sekiranya anda bangun tidur dan makan pada pukul 8 pagi, anda sebenarnya telah berjaya melakukan Intermittent Fasting selama 12 jam! 

Tahniah! Itu sebenarnya satu permulaan yang baik! 

Sebenarnya, tiada waktu yang spesifik untuk memulakan puasa Intermittent Fasting. Bergantung kepada anda, pada jam berapa anda makan kali terakhir pada hari tersebut. Lebih cepat lebih baik. Pada pandangan saya, waktu akhir terbaik untuk berhenti makan adalah pada pukul 9 malam. 


Setakat ini dulu perkongsian saya tentang Intermittent Fasting. 

Nantikan perkongsian saya selanjutnya tentang Intermittent Fasting ya!


Lihat juga entry ini tentang Intermittent Fasting. Sahabat saya ni berkongsi tentang perkongsian beliau sebagai ibu menyusu yang buat Intermittent Fasting 


Comments

  1. Coach Gula February 9, 2023 at 4:00 AM

    senang je IF ni sebenarnya kalau tau cara yg betul kan :')

    ReplyDelete
  2. Farah Wahidah Hayati AriaffFebruary 9, 2023 at 4:45 AM

    saya terbiasa IF. alhamdulillah berat maintain je syukur

    ReplyDelete

Post a Comment

Popular posts from this blog

Kini, Lebih Mudah Berpuasa Dengan Set Puasa Shaklee!

Image
 Ramadhan tiba... ramadhan tiba... marhaban ya Ramadhan marhaban ya ramadhan...  mashaAllah, sedar tak sedar tinggal lagi beberapa hari saja lagi kita akan menyambut bulan ramadhan.  syukur alhamdulillah, Allah kurniakan kita lagi bulan Ramadhan yang mulia.  Bulan yang Allah muliakan dengan amalan puasa sepanjang bulan, bulan yang dikurniakan pahala berlipat kali ganda, bulan yang ada padanya amalan khusus solat terawih, bulan yang ada padanya malam yang lebih baik daripada seribu bulan, iaitu malam Al Qadr.  Dah ready nak berpuasa pada bulan Ramadhan? pastinya kita mengharapkan agar kita dapat berpuasa dengan bertenaga, tak lembik, tak lemau, tak haus, dapat berpuasa dengan bekerja dengan lebih baik, dalam masa yang sama dapat mengerjakan ibadah sunnah yang dituntut dalam bulan ramadhan seperti solat terawih, tilawah al quran dan qiyamullail.  jom ili perkenalkan dengan Set Puasa Shaklee !!  pernah dengar set puasa Shaklee?  Set Puasa Shaklee ini didatangkan dengan 3 produk utama yang
Read more

Seronoknya Dapat Duit Raya Awal Shaklee!

Image
 Assalamu'alaikum dan selamat berhujung minggu!  Hari ni ili bersiaran dari Balok, ambil peluang bercuti kejap, keluar dari Puncak Alam. Dah lama tak bercuti kat pantai. Rezeki kali ni dapat pergi berjalan. Tapi sempat juga ambil peluang untuk menulis blog demi menjayakan projek #blogmegashaklee. :) Seperti yang kita semua tahu, tak lama lagi kita akan menyambut Bulan Ramadhan. Dalam masa yang sama, lalu lalang iklan jualan raya juga jualan sempena menyambut Ramadhan. Almaklumlah, lepas Ramadhan mesti lah kita sambut Aidilfitri pula kan. Mesti ada di antara kita yang nak buat persiapan lebih awal agar boleh fokus ibadah pada bulan Ramadhan.  Dan seperti yang kita tahu juga, tahun 2023 ni, berlaku pertembungan antara Ramadhan, persiapan Aidilfitri dan anak anak nak naik tahun persekolahan yang baru.  Untuk yang mengalaminya, memang akan rasa 'keras' dan 'perit' dalam keluar belanja.  Kosnya besar jika tiada sumber pendapatan tambahan.  Belanja raya, belanja ramadhan,
Read more