Intermittent Fasting : Panduan untuk Melakukan Intermittent Fasting dengan betul


Pernah dengar tentang Intermittent Fasting ? 

Intermittent Fasting atau secara ringkasnya lebih mudah dikenali dengan IF adalah satu cara menyusun waktu makan mengikut jadual yang telah ditetapkan yang digilirkan antara waktu boleh makan dan waktu berpuasa. 

Dalam istilah yang lain juga, Intermittent Fasting juga dikenali sebagai Wet Fasting. Ini kerana ketika melakukan intermittent fasting ataupun ketika waktu berpuasa, kita dibolehkan untuk minum minuman yang tiada kalori. Jadi ketika kita berpuasa IF, kita boleh mengekalkan hidrasi badan dan tidak merasa haus. 

Ada beberapa tempoh yang dicadangkan untuk melakukan Intermittent Fasting. Antaranya adalah:

1) 12:12 (12 jam berpuasa: 12 jam waktu makan)

2) 14:10 (14 jam berpuasa : 10 jam waktu makan)

3) 16:8 (16 jam berpuasa : 8 jam waktu makan )

4) 18:6 (18 jam berpuasa : 6 jam waktu makan)

5) 20:4 (20 jam berpuasa : 4 jam waktu makan)

6) 22:2 (22 jam berpuasa : 2 jam waktu makan)


Sekiranya anda baru nak mula berjinak jinak dengan Intermittent Fasting, suka untuk saya sarankan tempoh yang minimum untuk melakukan Intermittent Fasting. 

Mulakan dengan 8 jam berpuasa Intermittent Fasting. Beri peluang kepada badan kita untuk mula serasi dengan Intermittent Fasting. Setelah rasa selesa, boleh tambah tempoh berpuasa selama 10 jam, kemudian 12 jam, kemudian 14 jam, seterusnya 16 jam dan 18 jam. 



Bila Waktu Yang Sesuai Untuk Mula Berpuasa Intermittent Fasting ? 

Untuk memulakan Intermittent Fasting, anda boleh mula berpuasa seawal 8 malam. Sekiranya anda bangun tidur dan makan pada pukul 8 pagi, anda sebenarnya telah berjaya melakukan Intermittent Fasting selama 12 jam! 

Tahniah! Itu sebenarnya satu permulaan yang baik! 

Sebenarnya, tiada waktu yang spesifik untuk memulakan puasa Intermittent Fasting. Bergantung kepada anda, pada jam berapa anda makan kali terakhir pada hari tersebut. Lebih cepat lebih baik. Pada pandangan saya, waktu akhir terbaik untuk berhenti makan adalah pada pukul 9 malam. 


Setakat ini dulu perkongsian saya tentang Intermittent Fasting. 

Nantikan perkongsian saya selanjutnya tentang Intermittent Fasting ya!


Lihat juga entry ini tentang Intermittent Fasting. Sahabat saya ni berkongsi tentang perkongsian beliau sebagai ibu menyusu yang buat Intermittent Fasting 


Comments

  1. Coach Gula February 9, 2023 at 4:00 AM

    senang je IF ni sebenarnya kalau tau cara yg betul kan :')

    ReplyDelete
  2. Farah Wahidah Hayati AriaffFebruary 9, 2023 at 4:45 AM

    saya terbiasa IF. alhamdulillah berat maintain je syukur

    ReplyDelete

Post a Comment

Popular posts from this blog

Jom Kurus Sebelum Raya dengan Set Hello New You Shaklee!

Image
 hai hai hai! assalamualaikum semuaaaa!  tengah ready nak sambut Ramadhan ke tu? hmm tinggal beberapa hari je lagi nak sambut Ramadhan kan?  moga moga Allah sampaikan kita kepada bulan Ramadhan dan dapat melaluinya dengan baik dan sempurna.  bila tiba bulan Ramadhan ni, ramai yang mengambil peluang untuk turunkan berat badan. maklumlah, bila kita berpuasa, kita menahan diri kita daripada makan dan minum dari terbit fajar sehingga tenggelam matahari. dalam masa yang sama juga, Ramadhan mengajar kita untuk mengawal nafsu makan yang membuak buak. dari segi kajian saintifik pula, berpuasa sebenarnya membantu kita untuk kuruskan berat badan dan membantu kita untuk rasa lebih sihat. sistem badan kita pun dapat berfungsi dengan baik jika kita berpuasa pada bulan Ramadhan.  Jika sebelum ini, ili telah berkongsi dengan anda semua tentang Set Puasa Shaklee , dalam entry kali ini, ili suka nak kongsikan set yang membantu dan menyokong anda untuk kurus dengan sihat pada bul...
Read more

Seronoknya Dapat Duit Raya Awal Shaklee!

Image
 Assalamu'alaikum dan selamat berhujung minggu!  Hari ni ili bersiaran dari Balok, ambil peluang bercuti kejap, keluar dari Puncak Alam. Dah lama tak bercuti kat pantai. Rezeki kali ni dapat pergi berjalan. Tapi sempat juga ambil peluang untuk menulis blog demi menjayakan projek #blogmegashaklee. :) Seperti yang kita semua tahu, tak lama lagi kita akan menyambut Bulan Ramadhan. Dalam masa yang sama, lalu lalang iklan jualan raya juga jualan sempena menyambut Ramadhan. Almaklumlah, lepas Ramadhan mesti lah kita sambut Aidilfitri pula kan. Mesti ada di antara kita yang nak buat persiapan lebih awal agar boleh fokus ibadah pada bulan Ramadhan.  Dan seperti yang kita tahu juga, tahun 2023 ni, berlaku pertembungan antara Ramadhan, persiapan Aidilfitri dan anak anak nak naik tahun persekolahan yang baru.  Untuk yang mengalaminya, memang akan rasa 'keras' dan 'perit' dalam keluar belanja.  Kosnya besar jika tiada sumber pendapatan tambahan.  Belanja raya, belanja ...
Read more

7 Sebab Kenapa Shaklee Vitamin dan Supplemen Terbaik di Malaysia ?

Image
Bismillah. Assalamualaikum dan hai hai hai sahabat semuaaa! bertemu lagi kita dalam entry kali ini.  Sebelum ini, Ili ada kongsikan tentang Set Kurus Shaklee , kali ni ili nak share tentang Shaklee Supplement Terbaik di Malaysia Dulu kan, ili ingat semua vitamin dan supplemen sama je.  asalkan vitamin dan supplemen, semuanya baik, bagus, tak kisah brand apa pun. apa yang ada kat farmasi, drugstore di drug dan apa yang ili perlukan, itulah yang ili ambil dan amalkan, tak kisah pun brand apa, asalkan vitamin atau supplemen.  tapi, seiring dengan perubahan masa dan kecanggihan teknologi, ledakan ilmu, baru ili tahu ada juga vitamin dan supplemen yang tak semestinya bagus dan baik. ada perbezaan antara vitamin klinikal, vitamin organik, vitamin semulajadi. Supplemen yang baik sepatutnya organik dan semulajadi. ada satu ketika dalam kehidupan ili, masa tu ili berdoa, ketika ili mengandung, ili nakkan vitamin dan supplements terbaik, ili nak supplement yang organik, semulajadi ...
Read more